Description

HMS Ławka skośna treningowa + Linki + Hantle Ławka treningowa skośna L8355 marki HMS przeznaczona jest w dużej mierze do ćwiczeń mięśni brzucha ale i nie tylko – świetnie sprawdza się również jeżeli chodzi o mięśnie – pleców, bioder, ramion i klatki piersiowej. Gumowe linki oraz cementowe ciężarki umożliwiają kompleksowy trening mięśni rąk, ramion i przedramion. Funkcje ławeczki:ćwiczenia mięśni brzucha, pleców, bioder;linki gumowe do ćwiczenia mięśni rąk. Bardzo łatwa w montażu, zajmuje niewiele miejsca. Dzięki niewielkim gabarytom zmieści się w każdym, nawet małym pomieszczeniu. Jednak jeśli chcesz po skończonym treningu odzyskać utraconą przestrzeń – nic prostszego! Złóż ławkę i np. wsuń ją pod łóżko. Pozwala wygodnie i bezpiecznie ćwiczyć w domu.Specyfikacja produktu:produkt wysokiej jakości,bezpieczny,łatwy w montażu i demontażu,solidna, sprężysta gąbka pokrywa całą długość oparcia,plastikowe nakładki zapobiegają rysowaniu się podłogi,antypoślizgowe uchwyty,miękkie, gąbkowe, neoprenowe drążki dają komfortowe podparcie dla stóp i kolan,ciężarki cementowe pokryte winylem 2 x 1,5 kg;regulacja wysokości,możliwość składania. Wymiary produktu:długość: 135 cm,szerokość: 58 cm,regulowana wysokość: 65 cm, wymiary części do leżenia: długość: 90 cm; szerokość: 30 cm.maksymalne obciążenie do 100 kg,waga: 12 kg. Poniżej w trzech krokach przedstawiony został podstawowy zestaw trzech prostych ćwiczeń – idealny dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją walkę o ukształtowanie swoich mięśni brzucha. Krok pierwszy – skłony boczne: Tu skupimy się na skośnych mięśniach brzucha. Ławeczka do brzuszków posiada w dolnej części specjalny drążek, który zablokuje nogi podczas ćwiczeń. Kładziemy się na ławce skośnej w pozycji bocznej, tak aby nasze ciało od pasa w dół kompletnie przylegało do ławki. Nogi blokujemy za pomocą regulowanego drążka, a ręce krzyżujemy na klatce – dzięki temu nie będą nam przeszkadzać podczas wykonywania ćwiczeń. Skłony tułowia należy wykonywać do dołu i do góry, pamiętając, że w przy najwyższym położeniu ciała, należy zrobić kilka sekund pauzy. Spowoduje to wzmocnienie napięcia mięśni, co zwiększy efektywność ćwiczenia. Warto pamiętać, że przy skłonie do dołu, tułów powinien być równoległy do podłoża. Płynne i jednostajne wykonywanie tego ćwiczenia zredukuje naszą tkankę tłuszczową i poprawi kształt i siłę mięśni skośnych brzucha. Krok drugi – Skręty tułowia: Następnym krokiem jest włączenie do pracy mięśni prostych. Połóż się na ławce w taki sposób, by plecy i biodra dotykały powierzchni ławeczki do brzuszków. Nogi powinny być w górze, stabilnie oparte na drążku. Ręce warto skrzyżować na klatce piersiowej, bądź założyć za głowę tak, by nie utrudniały wykonywania ćwiczeń. Z tej pozycji powoli unoś barki i głowę, odrywaj plecy od ławeczki i jednocześnie skręcaj tułów na prawo i lewo. O prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia zapewnia nas ciągłe i stałe napięcie mięśni brzucha prostych i skośnych. Krok trzeci – skłony z głową w dół: W trzecim kroku łączymy ćwiczenia na mięśnie proste i skośne. Połóż się płasko na plecach z głową w dół na ławeczce do brzuszków tak, aby biodra oraz plecy leżały płasko. Nogi należy zaczepić wysoko o drążek, pamiętając by były ugięte w kolanach. Po raz kolejny splatamy ręce na klatce piersiowej lub na karku i możemy zaczynać wykonywanie ćwiczenia. Powoli podnoś się do góry, na początku głowę, barki i resztę ciała. Wariantem jest wykonywanie tego ćwiczenia na boki tak, by jeszcze bardziej oddziaływać na mięśnie skośne brzucha. Przy wykonywaniu ćwiczeń na ławeczce skośnej należy pamiętać o:właściwym ubiorze, strój w żadnym wypadku nie może być wykonany ze śliskiego materiału; prawidłowym oddychaniu: wydech – góra, dół – wdech;dobrym sprzęcie, dobranym do naszych potrzeb – taki warunek spełnia ławeczka skośna HMS L8355;wytrwałości i systematyczności. Na koniec coś z użyciem załączonych do zestawu hantli: Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: Ćwiczenie to, wykonywane z hantlami, umożliwia bardziej naturalny i bardziej kompletny ruch niż w przypadku pracy ze sztangą. Uzupełnia wyciskanie leżąc, umożliwiając zrównoważenie mięśni klatki piersiowej, ponieważ mocniej angażuje górne partie. Sposób wykonania ćwiczenia: połóż się na ławeczce, której kąt nachylenia mieści się w zakresie od 15° do 45°. Wygnij plecy w lekki łuk i ustaw stopy płasko na podłodze. Weź po 1 hantli do każdej dłoni. Wyprostuj ręce w pionie, przybliżając hantle do siebie. Pamiętaj, aby cofnąć łopatki i napiąć mięśnie klatki piersiowej. W tej pozycji wyjściowej weź oddech, a następnie opuść powoli hantle po obu stronach torsu. Nie podrywając się, napnij mięśnie klatki piersiowej i wyciskaj hantle ku górze, przybliżając je do siebie podczas podnoszenia (hantle powinny zetknąć się w momencie zakończenia ruchu = ruch zbieżny). Ćwiczenia na ławce skośnej pozwalają na wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni. Jednak aby efekty były widoczne, równocześnie musi być stosowana odpowiednia dieta – bez diety nasze mięśnie ukryte będą pod złogami tkanki tłuszczowej ! Może to być np.: dieta bogatobiałkowa, dieta węglowodanowa czy dieta dla aktywnych mężczyzn….

rowery do kupienia, mały pop it, domowe ćwiczenia, dresy damskie rozmiar 48

yyyyy